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Artículos sobre fitness, nutrición y salud respaldados por evidencia científica.

Nutrición

Cómo calcular las calorías de una receta casera sin volverte loco

Método paso a paso para calcular las calorías de tus recetas: peso en crudo, kcal por 100 g, raciones y los errores que más distorsionan el resultado.

Fitness

Cuántas flexiones deberías poder hacer según tu edad

Baremos de flexiones por edad y sexo, cómo hacer bien el test, qué significa tu resultado y el plan para sumar repeticiones en ocho semanas.

Fitness

10.000 pasos al día: cuántas calorías quemas y si de verdad hace falta

Cuántas calorías quemas con 10.000 pasos, de dónde viene esa cifra y cuántos pasos necesitas de verdad para mejorar tu salud y perder grasa. Gratis.

Fitness

Superávit calórico: cómo ganar músculo sin acumular grasa de más

Qué es el superávit calórico, cuántas calorías necesitas para ganar músculo y cómo hacerlo sin engordar de grasa. La guía del lean bulk. Gratis.

Nutrición

Sal y sodio: cuánto al día y por qué casi todos nos pasamos

Cuánta sal y sodio puedes tomar al día según la OMS, de dónde viene el exceso y cómo reducirlo para cuidar tu presión arterial. Gratis.

Salud

Calendario chino del bebé: ¿funciona de verdad para predecir el sexo?

Qué es el calendario chino del embarazo, cómo se usa y si realmente acierta el sexo del bebé. Lo que dice la ciencia frente al mito. Gratis.

Salud

Semanas a meses de embarazo: por qué no es una simple división entre 4

Cómo convertir las semanas de embarazo en meses, por qué no se divide entre 4 y en qué trimestre estás según tu semana. Tabla incluida. Gratis.

Salud

Ácido fólico en el embarazo: dosis, cuándo empezar y por qué es tan importante

Cuánto ácido fólico tomar antes y durante el embarazo, cuándo empezar y por qué reduce el riesgo de espina bífida. Guía clara. Gratis.

Salud

Percentiles del bebé: qué significan de verdad y cuándo preocuparse

Qué es el percentil de peso y talla de tu bebé, por qué un percentil bajo no es malo y cuándo sí debes consultar al pediatra. Gratis.

General

La edad de tu perro en años humanos: olvida la regla del 7

Cómo calcular de verdad la edad de tu perro en años humanos según su tamaño, por qué la regla de multiplicar por 7 es falsa y cuándo es senior. Gratis.

Nutrición

Calcio, hierro y magnesio: los minerales que más se quedan cortos

Cuánto calcio, hierro y magnesio necesitas al día, qué pasa si faltan y en qué alimentos encontrarlos. Los tres minerales más deficitarios. Gratis.

General

Cómo calcular tus horas trabajadas (incluidos turnos de noche y horas extra)

Aprende a calcular tus horas trabajadas restando entrada, salida y descanso, a pasar minutos a decimal y a manejar turnos nocturnos. Gratis.

Nutrición

Carbohidratos: cuáles comer, cuáles limitar y por qué el índice glucémico no lo es todo

No todos los carbohidratos son iguales ni son el enemigo. Cuáles comer, cuáles limitar y por qué el índice glucémico no lo dice todo. Gratis.

Nutrición

Dieta cetogénica: para quién funciona, para quién no y qué dice la ciencia

La keto tiene evidencia sólida y muchos malentendidos. Mecanismos reales, resultados documentados y cuándo no es la mejor opción. Gratis.

Fitness

Cómo organizar tu semana de entrenamiento según tu objetivo y tiempo disponible

Elige la estructura semanal ideal: full body, upper/lower o PPL. Principios de evidencia sobre volumen, frecuencia y descanso. Gratis.

Fitness

Cómo empezar a hacer ejercicio con sobrepeso sin lesionarte ni abandonar en el intento

Guía real para empezar a hacer ejercicio con sobrepeso: actividades seguras para las rodillas, cómo progresar sin lesiones y cómo no abandonar.

Salud

Suplementos deportivos: cuáles tienen evidencia real y cuáles son marketing puro

La industria de suplementos mueve 50.000 millones al año. Solo un puñado tiene evidencia sólida. Cuáles son y en qué categoría está cada uno. Gratis.

Salud

Azúcar: cuánto es demasiado y qué le hace realmente a tu cuerpo

La OMS recomienda menos de 25g de azúcar libre al día. El latinoamericano promedio consume el triple. Dónde está el azúcar oculto y sus efectos reales.

Fitness

Cafeína y deporte: dosis, timing y por qué es el suplemento más respaldado

La cafeína mejora fuerza, resistencia y concentración. Dosis óptima por peso, cuándo tomarla y cómo manejar la tolerancia. El suplemento más respaldado.

Fitness

DOMS: por qué duelen los músculos 48h después de entrenar y qué hacer

Las agujetas no son ácido láctico. Qué es el DOMS, cuánto dura, qué lo reduce realmente y cuándo es señal de que algo está mal.

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