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> 141 calculadoras de salud, fitness, nutrición, embarazo y fechas, con fórmulas validadas científicamente (OMS, Mifflin-St Jeor, US Navy, Cooper, AHA/ACC…). Todos los cálculos se ejecutan en el navegador del usuario: sin registro, sin backend y sin cookies de rastreo.

## Cómo usar este sitio

- Cada calculadora tiene su propia URL bajo el dominio raíz, sin barra final (ejemplo: https://www.calcfit.com/imc).
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- Aviso importante: los resultados son orientativos y de carácter informativo. No sustituyen el diagnóstico ni el consejo de un profesional sanitario.

## Fitness & salud

62 calculadoras — índice en https://www.calcfit.com/fitness

- [Calculadora IMC](https://www.calcfit.com/imc): Índice de Masa Corporal según la OMS
- [Calorías Diarias](https://www.calcfit.com/calorias-diarias): TDEE con fórmula Mifflin-St Jeor
- [Peso Ideal](https://www.calcfit.com/peso-ideal): 5 fórmulas: Devine, Robinson, Miller
- [Grasa Corporal](https://www.calcfit.com/grasa-corporal): Método Marina US Navy
- [Frecuencia Cardíaca](https://www.calcfit.com/frecuencia-cardiaca): FCM y 5 zonas de entrenamiento
- [Agua Diaria](https://www.calcfit.com/agua-diaria): Hidratación según peso y actividad
- [Cintura-Cadera](https://www.calcfit.com/cintura-cadera): Riesgo cardiovascular según OMS
- [Calorías en Ejercicio](https://www.calcfit.com/calorias-ejercicio): Gasto energético por actividad (METs)
- [FFMI](https://www.calcfit.com/ffmi): Índice de Masa Libre de Grasa
- [VO2 Máximo](https://www.calcfit.com/vo2-maximo): Condición cardiovascular estimada
- [Presión Arterial](https://www.calcfit.com/presion-arterial): Clasificación AHA/ACC 2017
- [Cintura-Estatura](https://www.calcfit.com/cintura-estatura): Índice de adiposidad central (ICE)
- [Ritmo de Carrera](https://www.calcfit.com/ritmo-carrera): Pace, velocidad y tiempos proyectados
- [1RM — Una Rep. Máxima](https://www.calcfit.com/1rm): Fórmulas Brzycki, Epley y Lander
- [Calorías Caminando](https://www.calcfit.com/calorias-caminando): Gasto calórico por velocidad y duración
- [Complexión Corporal](https://www.calcfit.com/complexion-corporal): Estructura ósea: pequeña, mediana, grande
- [Somatotipo Corporal](https://www.calcfit.com/somatotipo): Ecto, meso o endomorfo + recomendaciones
- [Riesgo Cardiovascular](https://www.calcfit.com/riesgo-cardiovascular): Riesgo a 10 años (Framingham simplif.)
- [Índice Adiposidad (BAI)](https://www.calcfit.com/indice-adiposidad): Grasa corporal con cadera y altura
- [Volumen de Entrenamiento](https://www.calcfit.com/volumen-entrenamiento): Series semanales por músculo (MEV/MRV)
- [Calorías en Ciclismo](https://www.calcfit.com/calorias-ciclismo): Gasto calórico por velocidad e intensidad
- [Fuerza Relativa](https://www.calcfit.com/fuerza-relativa): Ratio 1RM/peso: press, sentadilla, muerto
- [Masa Muscular](https://www.calcfit.com/masa-muscular): Masa muscular esquelética y SMI (Lee 2000)
- [Calorías Natación](https://www.calcfit.com/calorias-natacion): Gasto calórico por estilo: crawl, mariposa
- [Test de Cooper](https://www.calcfit.com/test-cooper): VO₂ máx en 12 minutos corriendo
- [Recuperación Cardíaca](https://www.calcfit.com/recuperacion-cardiaca): HRR: caída de FC al minuto post-ejercicio
- [Temperatura Corporal](https://www.calcfit.com/temperatura-corporal): Fiebre, febrícula e hipotermia en °C/°F
- [Presión de Pulso](https://www.calcfit.com/presion-pulso): Diferencial sistólica − diastólica (PP)
- [Talla Adulta Predicha](https://www.calcfit.com/talla-predicha): Estatura adulta por altura de los padres
- [Test de Rockport](https://www.calcfit.com/test-rockport): VO₂ máx caminando 1 milla (Kline 1987)
- [VAM](https://www.calcfit.com/vam): Velocidad aeróbica máxima y zonas de entrenamiento
- [Índice de Masa Grasa](https://www.calcfit.com/indice-masa-grasa): FMI: masa grasa vs talla al cuadrado
- [Ritmo de Maratón](https://www.calcfit.com/ritmo-maraton): Pace y splits para tu objetivo de maratón
- [Índice de Conicidad](https://www.calcfit.com/indice-conicidad): Riesgo cardiovascular por distribución de grasa
- [Tasa de Sudoración](https://www.calcfit.com/tasa-sudoracion): Pérdida de líquidos y hidratación durante ejercicio
- [Masa Ósea](https://www.calcfit.com/masa-osea): Estimación de masa ósea y porcentaje corporal
- [Síndrome Metabólico](https://www.calcfit.com/sindrome-metabolico): Diagnóstico de síndrome metabólico (IDF 2006)
- [Potencia de Salto](https://www.calcfit.com/potencia-salto): Potencia muscular de piernas por salto vertical
- [Grasa Visceral](https://www.calcfit.com/grasa-visceral): Nivel estimado de grasa visceral abdominal
- [Oximetría (SpO2)](https://www.calcfit.com/oximetria): Saturación de oxígeno en sangre e interpretación
- [Umbral Anaeróbico](https://www.calcfit.com/umbral-anaerobico): Frecuencia cardíaca en el umbral anaeróbico estimado
- [Carga de Entrenamiento](https://www.calcfit.com/carga-entrenamiento): Carga semanal por RPE sesión — método Foster
- [Escala de Borg (RPE)](https://www.calcfit.com/escala-borg): Intensidad del esfuerzo percibido y zona de entrenamiento
- [FC en Reposo](https://www.calcfit.com/fc-reposo): Frecuencia cardíaca en reposo y nivel de fitness
- [Actividad Física OMS](https://www.calcfit.com/actividad-fisica): Minutos semanales vs recomendación de la OMS 2020
- [Hidratación Deportiva](https://www.calcfit.com/hidratacion-deportiva): Agua necesaria antes, durante y después del ejercicio
- [Ritmo de Natación](https://www.calcfit.com/ritmo-natacion): Pace por 100m y velocidad según tu tiempo en piscina
- [FTP Ciclismo](https://www.calcfit.com/ftp-ciclismo): Umbral de potencia funcional y zonas de entrenamiento
- [Cadencia de Carrera](https://www.calcfit.com/cadencia-carrera): Pasos por minuto y eficiencia de zancada
- [Predictor de Carrera](https://www.calcfit.com/predictor-carrera): Predice tu tiempo en cualquier distancia (Riegel)
- [Recuperación Muscular](https://www.calcfit.com/recuperacion-muscular): Horas de recuperación según grupo muscular e intensidad
- [Calorías Corriendo](https://www.calcfit.com/calorias-corriendo): Gasto calórico al correr por peso, distancia y tiempo
- [Pasos a Calorías](https://www.calcfit.com/pasos-calorias): Convierte tus pasos en calorías quemadas y km
- [Calorías Saltar Cuerda](https://www.calcfit.com/calorias-saltar-cuerda): Gasto calórico saltando la comba por intensidad
- [Calorías Bailando](https://www.calcfit.com/calorias-bailando): Calorías quemadas bailando o en zumba
- [Calorías Elíptica](https://www.calcfit.com/calorias-eliptica): Gasto calórico en la elíptica por intensidad
- [Calorías con Pesas](https://www.calcfit.com/calorias-pesas): Calorías quemadas en el gimnasio con pesas
- [Calorías Fútbol](https://www.calcfit.com/calorias-futbol): Gasto calórico jugando fútbol por intensidad
- [Masa Corporal Magra](https://www.calcfit.com/masa-magra): Masa libre de grasa (LBM) con fórmula de Boer
- [Superficie Corporal](https://www.calcfit.com/superficie-corporal): BSA en m² con Mosteller y DuBois
- [Porcentaje Peso Perdido](https://www.calcfit.com/porcentaje-peso-perdido): Qué % de tu peso has perdido o ganado
- [Frecuencia Respiratoria](https://www.calcfit.com/frecuencia-respiratoria): Respiraciones por minuto normales por edad

## Embarazo & fertilidad

29 calculadoras — índice en https://www.calcfit.com/embarazo

- [Ovulación](https://www.calcfit.com/ovulacion): Ventana fértil y días de ovulación
- [Semana de Embarazo](https://www.calcfit.com/semana-embarazo): Semana gestacional y trimestre
- [Fecha de Parto](https://www.calcfit.com/fecha-parto): Regla de Naegele para la FPP
- [Ciclo Menstrual](https://www.calcfit.com/ciclo-menstrual): Fases del ciclo y próxima menstruación
- [IMC Pediátrico](https://www.calcfit.com/imc-infantil): IMC y percentil OMS para niños de 2 a 19 años
- [Test de Embarazo](https://www.calcfit.com/cuando-test-embarazo): Día óptimo para el test según tu ciclo (DPO)
- [Peso del Bebé](https://www.calcfit.com/peso-bebe-semana): Peso y talla fetal estimados por semana de gestación
- [Lactancia Materna](https://www.calcfit.com/lactancia): Calorías extra, ml por toma y beneficios OMS
- [Fecha de Concepción](https://www.calcfit.com/fecha-concepcion): Estima cuándo ocurrió la concepción desde parto o regla
- [Edad Gestacional](https://www.calcfit.com/edad-gestacional): Semanas exactas desde FUR o concepción + FPP
- [Trimestre del Embarazo](https://www.calcfit.com/trimestre-embarazo): Trimestre actual, hitos del bebé y checklist médico
- [Ganancia de Peso Embarazo](https://www.calcfit.com/aumento-peso-embarazo): Peso ideal por trimestre según IMC previo (IOM 2009)
- [Contador Movimientos Fetal](https://www.calcfit.com/kick-counter): Registra patadas y alerta si bajan de lo normal
- [Test de Ovulación LH](https://www.calcfit.com/test-ovulacion): Días óptimos para usar tiras de LH según tu ciclo
- [Calculadora Beta-hCG](https://www.calcfit.com/beta-hcg): Interpreta si el ascenso de hCG es adecuado
- [Probabilidad de Embarazo](https://www.calcfit.com/probabilidad-embarazo): % de concepción según día del ciclo y relaciones
- [Recuperación Postparto](https://www.calcfit.com/tiempo-postparto): Semanas desde el parto + síntomas y consejos por etapa
- [Medicamentos y Lactancia](https://www.calcfit.com/compatibilidad-lactancia): Compatibilidad con lactancia materna (escala Hale L1–L5)
- [Contador de Contracciones](https://www.calcfit.com/contador-contracciones): Cronometra frecuencia y duración (regla 5-1-1)
- [Calendario Chino](https://www.calcfit.com/calendario-chino-bebe): Predice el sexo del bebé (tradición china)
- [Semanas a Meses](https://www.calcfit.com/semanas-a-meses): Convierte semanas de embarazo en meses
- [Cuenta Atrás Parto](https://www.calcfit.com/cuenta-atras-parto): Días y semanas que faltan para el parto
- [Días Post Ovulación](https://www.calcfit.com/dpo): DPO, implantación y cuándo hacer el test
- [Ácido Fólico](https://www.calcfit.com/acido-folico): Dosis de ácido fólico según tu etapa
- [Percentil del Bebé](https://www.calcfit.com/percentil-bebe): Percentil de peso o talla (OMS 0-24 meses)
- [Leche del Bebé](https://www.calcfit.com/leche-bebe): Cuánta leche por toma según peso y edad
- [Edad Corregida](https://www.calcfit.com/edad-corregida): Edad corregida del bebé prematuro
- [Fertilidad por Edad](https://www.calcfit.com/fertilidad-por-edad): Probabilidad de embarazo según la edad
- [Fecha Parto FIV](https://www.calcfit.com/fecha-parto-fiv): Parto por transferencia embrionaria (día 3 o 5)

## Fechas & tiempo

19 calculadoras — índice en https://www.calcfit.com/fechas

- [Calculadora de Edad](https://www.calcfit.com/edad): Edad exacta en años, meses y días
- [Días entre Fechas](https://www.calcfit.com/dias-fechas): Diferencia exacta entre dos fechas
- [Edad Biológica](https://www.calcfit.com/edad-biologica): Estimación de tu edad biológica por estilo de vida
- [Cuenta Regresiva](https://www.calcfit.com/cuenta-regresiva): Días, horas y minutos hasta cualquier evento o fecha
- [Semanas de Vida](https://www.calcfit.com/semanas-de-vida): Total de semanas vividas e hitos de 500 semanas
- [Mi Generación](https://www.calcfit.com/generacion): Boomer, Millennial, Gen Z o Alpha — cuál eres tú
- [Edad de Jubilación](https://www.calcfit.com/jubilacion): Años restantes para jubilarte según tu país
- [Edad en Planetas](https://www.calcfit.com/edad-planetas): Cuántos años tendrías en Marte, Júpiter y más
- [Sumar o Restar Días](https://www.calcfit.com/sumar-restar-dias): Suma o resta días, meses y años a una fecha
- [Días Laborables](https://www.calcfit.com/dias-laborables): Días hábiles entre dos fechas
- [Horas Trabajadas](https://www.calcfit.com/horas-trabajadas): Horas de trabajo con entrada, salida y descanso
- [Sumar Horas](https://www.calcfit.com/sumar-horas): Suma o resta horas y minutos
- [Conversor de Tiempo](https://www.calcfit.com/conversor-tiempo): Segundos, minutos, horas, días y semanas
- [Número de Semana](https://www.calcfit.com/numero-semana): Semana del año según ISO 8601
- [Día de la Semana](https://www.calcfit.com/dia-semana): Qué día de la semana cae una fecha
- [Tiempo Juntos](https://www.calcfit.com/tiempo-juntos): Tiempo en pareja o desde una fecha
- [Edad del Perro](https://www.calcfit.com/edad-perro): Edad de perro o gato en años humanos
- [Día del Año](https://www.calcfit.com/dia-del-anio): Qué día del año es una fecha (1-366)
- [Año Bisiesto](https://www.calcfit.com/anio-bisiesto): Comprueba si un año es bisiesto

## Nutrición & bienestar

31 calculadoras — índice en https://www.calcfit.com/nutricion

- [Macronutrientes](https://www.calcfit.com/macronutrientes): Proteínas, carbos y grasas ideales
- [Proteínas Diarias](https://www.calcfit.com/proteinas): Ingesta mínima y óptima de proteína
- [Tiempo de Sueño](https://www.calcfit.com/sueno): Ciclos de 90 min para despertar bien
- [Ayuno Intermitente](https://www.calcfit.com/ayuno-intermitente): Ventanas 14:10, 16:8, 18:6, 20:4
- [Alcoholemia](https://www.calcfit.com/alcoholemia): Tasa de alcohol en sangre (Widmark)
- [Metabolismo Basal](https://www.calcfit.com/metabolismo-basal): TMB: Mifflin, Harris-Benedict, Schofield
- [Déficit Calórico](https://www.calcfit.com/deficit-calorico): Calorías para perder peso de forma segura
- [Resistencia a la Insulina](https://www.calcfit.com/resistencia-insulina): Índice HOMA-IR con glucosa e insulina
- [Glucosa en Sangre](https://www.calcfit.com/glucosa): Ayunas, postprandial y HbA1c (ADA 2024)
- [Colesterol y LDL](https://www.calcfit.com/colesterol): Friedewald: LDL, HDL, TG y perfil lipídico
- [Carga Glucémica](https://www.calcfit.com/carga-glucemica): Impacto glucémico real de cualquier alimento
- [Cafeína Diaria](https://www.calcfit.com/cafeina): Dosis segura mg/kg con equivalencias
- [Creatina](https://www.calcfit.com/creatina): Dosis de carga y mantenimiento según tu peso
- [Calorías en Bebidas](https://www.calcfit.com/calorias-bebidas): Calorías del alcohol en cerveza, vino y licores
- [Riesgo de Diabetes](https://www.calcfit.com/riesgo-diabetes): FINDRISC: probabilidad de diabetes tipo 2
- [Vitamina D Solar](https://www.calcfit.com/vitamina-d): Minutos de sol necesarios según tu tipo de piel
- [Proteína por Comida](https://www.calcfit.com/proteina-por-comida): Dosis óptima de proteína por comida y distribución diaria
- [IG de la Comida](https://www.calcfit.com/ig-comida): Índice y carga glucémica ponderada de una comida completa
- [Ratio Omega-3/6](https://www.calcfit.com/omega-ratio): Balance de ácidos grasos omega en tu dieta
- [Fibra Diaria](https://www.calcfit.com/fibra-diaria): Gramos de fibra recomendados según edad, sexo y objetivo
- [Azúcar Diario](https://www.calcfit.com/azucar-diario): Gramos de azúcar recomendados al día según la OMS
- [Superávit Calórico](https://www.calcfit.com/superavit-calorico): Calorías para ganar masa muscular
- [Macros Keto](https://www.calcfit.com/keto-macros): Grasas, proteína y carbos en dieta cetogénica
- [Sal Diaria](https://www.calcfit.com/sal-diaria): Sal y sodio frente al límite de la OMS
- [Calcio Diario](https://www.calcfit.com/calcio-diario): Calcio recomendado por edad y sexo
- [Hierro Diario](https://www.calcfit.com/hierro-diario): Hierro recomendado por edad y sexo
- [Magnesio Diario](https://www.calcfit.com/magnesio-diario): Magnesio recomendado por edad y sexo
- [Zinc Diario](https://www.calcfit.com/zinc-diario): Zinc recomendado por edad y sexo
- [Vitamina C Diaria](https://www.calcfit.com/vitamina-c-diaria): Vitamina C recomendada por edad y si fumas
- [Grasa Diaria](https://www.calcfit.com/grasa-diaria): Gramos de grasa al día según tus calorías
- [Potasio Diario](https://www.calcfit.com/potasio-diario): Potasio recomendado por edad y sexo

## Blog

Artículos divulgativos sobre salud, entrenamiento y nutrición (68 artículos — índice en https://www.calcfit.com/blog)

- [10.000 pasos al día: cuántas calorías quemas y si de verdad hace falta](https://www.calcfit.com/blog/10000-pasos-al-dia): Cuántas calorías quemas con 10.000 pasos, de dónde viene esa cifra y cuántos pasos necesitas de verdad para mejorar tu salud y perder grasa. Gratis.
- [Superávit calórico: cómo ganar músculo sin acumular grasa de más](https://www.calcfit.com/blog/superavit-calorico-ganar-musculo): Qué es el superávit calórico, cuántas calorías necesitas para ganar músculo y cómo hacerlo sin engordar de grasa. La guía del lean bulk. Gratis.
- [Sal y sodio: cuánto al día y por qué casi todos nos pasamos](https://www.calcfit.com/blog/sal-y-sodio-cuanto-al-dia): Cuánta sal y sodio puedes tomar al día según la OMS, de dónde viene el exceso y cómo reducirlo para cuidar tu presión arterial. Gratis.
- [Calendario chino del bebé: ¿funciona de verdad para predecir el sexo?](https://www.calcfit.com/blog/calendario-chino-bebe-funciona): Qué es el calendario chino del embarazo, cómo se usa y si realmente acierta el sexo del bebé. Lo que dice la ciencia frente al mito. Gratis.
- [Semanas a meses de embarazo: por qué no es una simple división entre 4](https://www.calcfit.com/blog/semanas-a-meses-embarazo): Cómo convertir las semanas de embarazo en meses, por qué no se divide entre 4 y en qué trimestre estás según tu semana. Tabla incluida. Gratis.
- [Ácido fólico en el embarazo: dosis, cuándo empezar y por qué es tan importante](https://www.calcfit.com/blog/acido-folico-embarazo): Cuánto ácido fólico tomar antes y durante el embarazo, cuándo empezar y por qué reduce el riesgo de espina bífida. Guía clara. Gratis.
- [Percentiles del bebé: qué significan de verdad y cuándo preocuparse](https://www.calcfit.com/blog/percentiles-bebe-explicados): Qué es el percentil de peso y talla de tu bebé, por qué un percentil bajo no es malo y cuándo sí debes consultar al pediatra. Gratis.
- [La edad de tu perro en años humanos: olvida la regla del 7](https://www.calcfit.com/blog/edad-perro-anos-humanos): Cómo calcular de verdad la edad de tu perro en años humanos según su tamaño, por qué la regla de multiplicar por 7 es falsa y cuándo es senior. Gratis.
- [Calcio, hierro y magnesio: los minerales que más se quedan cortos](https://www.calcfit.com/blog/minerales-calcio-hierro-magnesio): Cuánto calcio, hierro y magnesio necesitas al día, qué pasa si faltan y en qué alimentos encontrarlos. Los tres minerales más deficitarios. Gratis.
- [Cómo calcular tus horas trabajadas (incluidos turnos de noche y horas extra)](https://www.calcfit.com/blog/calcular-horas-trabajadas): Aprende a calcular tus horas trabajadas restando entrada, salida y descanso, a pasar minutos a decimal y a manejar turnos nocturnos. Gratis.
- [Carbohidratos: cuáles comer, cuáles limitar y por qué el índice glucémico no lo es todo](https://www.calcfit.com/blog/carbohidratos-buenos-y-malos): No todos los carbohidratos son iguales ni son el enemigo. Cuáles comer, cuáles limitar y por qué el índice glucémico no lo dice todo. Gratis.
- [Dieta cetogénica: para quién funciona, para quién no y qué dice la ciencia](https://www.calcfit.com/blog/dieta-cetogenica-para-quien-funciona): La keto tiene evidencia sólida y muchos malentendidos. Mecanismos reales, resultados documentados y cuándo no es la mejor opción. Gratis.
- [Cómo organizar tu semana de entrenamiento según tu objetivo y tiempo disponible](https://www.calcfit.com/blog/como-organizar-tu-semana-de-entrenamiento): Elige la estructura semanal ideal: full body, upper/lower o PPL. Principios de evidencia sobre volumen, frecuencia y descanso. Gratis.
- [Cómo empezar a hacer ejercicio con sobrepeso sin lesionarte ni abandonar en el intento](https://www.calcfit.com/blog/empezar-a-hacer-ejercicio-con-sobrepeso): Guía real para empezar a hacer ejercicio con sobrepeso: actividades seguras para las rodillas, cómo progresar sin lesiones y cómo no abandonar.
- [Suplementos deportivos: cuáles tienen evidencia real y cuáles son marketing puro](https://www.calcfit.com/blog/suplementos-que-funcionan-y-cuales-no): La industria de suplementos mueve 50.000 millones al año. Solo un puñado tiene evidencia sólida. Cuáles son y en qué categoría está cada uno. Gratis.
- [Azúcar: cuánto es demasiado y qué le hace realmente a tu cuerpo](https://www.calcfit.com/blog/azucar-cuanto-es-demasiado): La OMS recomienda menos de 25g de azúcar libre al día. El latinoamericano promedio consume el triple. Dónde está el azúcar oculto y sus efectos reales.
- [Cafeína y deporte: dosis, timing y por qué es el suplemento más respaldado](https://www.calcfit.com/blog/cafeina-deporte-dosis): La cafeína mejora fuerza, resistencia y concentración. Dosis óptima por peso, cuándo tomarla y cómo manejar la tolerancia. El suplemento más respaldado.
- [DOMS: por qué duelen los músculos 48h después de entrenar y qué hacer](https://www.calcfit.com/blog/doms-dolor-muscular): Las agujetas no son ácido láctico. Qué es el DOMS, cuánto dura, qué lo reduce realmente y cuándo es señal de que algo está mal.
- [Entrenamiento en casa: ¿puede dar los mismos resultados que el gimnasio?](https://www.calcfit.com/blog/entrenamiento-casa-funciona): El entrenamiento en casa funciona, con condiciones. Cuándo el gym es superior y cómo diseñar una rutina casera que progresa de verdad. Gratis.
- [Hierro: síntomas de déficit, anemia y cómo absorberlo mejor en la dieta](https://www.calcfit.com/blog/hierro-fuentes-absorcion): El déficit de hierro es la carencia más común del mundo. Síntomas, grupos de riesgo, hierro hemo vs no hemo y cómo maximizar la absorción. Gratis.
- [Proteína en el desayuno: por qué los primeros gramos del día son los más importantes](https://www.calcfit.com/blog/proteina-desayuno): El desayuno proteico reduce el hambre todo el día y mejora la composición corporal. Cuántos gramos necesitas y qué alimentos usar. Con evidencia.
- [Recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo a la vez (y cuándo funciona)](https://www.calcfit.com/blog/recomposicion-corporal): Perder grasa y ganar músculo a la vez es posible, pero lento. Cuándo funciona la recomposición corporal, para quién y cómo estructurarla. Gratis.
- [Cuántas series y repeticiones hacer según tu objetivo: la guía definitiva](https://www.calcfit.com/blog/repeticiones-series-objetivo): 4x12 o 5x5: depende de tu objetivo. Rangos de repeticiones para fuerza, hipertrofia y resistencia muscular con evidencia real. Sin dogmas de gym.
- [Delgado pero gordo por dentro: el síndrome TOFI y sus riesgos metabólicos](https://www.calcfit.com/blog/sindrome-tofi-delgado-gordo): Peso normal no garantiza salud metabólica. El síndrome TOFI afecta al 25% con IMC normal. Qué es, cómo detectarlo sin laboratorio y qué hacer.
- [Testosterona baja en hombres: síntomas reales, causas y cómo recuperarla](https://www.calcfit.com/blog/testosterona-baja-sintomas): Fatiga, grasa abdominal y bajo rendimiento pueden ser testosterona baja. Valores normales, causas corregibles y evidencia real. Sin mitos. Gratis.
- [Zinc: deficiencia silenciosa, testosterona e inmunidad — lo que deberías saber](https://www.calcfit.com/blog/zinc-deficiencia-beneficios): El zinc afecta testosterona, cicatrización, inmunidad y sueño. Síntomas de deficiencia, alimentos ricos en zinc y dosis según la evidencia. Gratis.
- [Grasas saludables: cuáles comer, cuáles evitar y el mito de la dieta baja en grasas](https://www.calcfit.com/blog/grasas-saludables-cuales-comer): El tipo de grasa importa más que la cantidad total. Omega-3, grasas trans, aceite de oliva: qué dice la ciencia y qué comer de verdad. Gratis.
- [Magnesio: síntomas de deficiencia, para qué sirve y cómo corregirla](https://www.calcfit.com/blog/magnesio-deficiencia): El 60-80% consume menos magnesio del recomendado. Síntomas, alimentos ricos, diferencia entre formas de suplemento y cuándo tomarlo. Gratis.
- [Perder peso sin efecto rebote: por qué lo recuperas y cómo evitarlo para siempre](https://www.calcfit.com/blog/perder-peso-sin-efecto-rebote): El 80% recupera el peso perdido en 2 años. No es falta de voluntad: es fisiología. Los mecanismos del rebote y las estrategias reales. Gratis.
- [Recuperación muscular: qué funciona, qué es placebo y cómo saber cuánto descasar](https://www.calcfit.com/blog/recuperacion-muscular-lo-que-funciona): DOMS, hielo, proteína o sueño: qué funciona de verdad para recuperarse del entreno. Evidencia sobre descanso activo, nutrición y tiempo. Gratis.
- [Ciclo menstrual y entrenamiento: cómo adaptar el ejercicio a cada fase](https://www.calcfit.com/blog/salud-hormonal-y-ejercicio): Rendimiento, recuperación y apetito cambian en el ciclo menstrual. Qué ocurre en cada fase y cómo adaptar el entrenamiento y la nutrición. Gratis.
- [Sarcopenia: por qué pierdes músculo con la edad y cómo prevenirla desde hoy](https://www.calcfit.com/blog/sarcopenia-perdida-muscular): Desde los 30 años perdés músculo si no actuás. La sarcopenia se previene y revierte con fuerza y proteína. La evidencia y el plan completo. Gratis.
- [Cardio en ayunas: qué dice la ciencia y cuándo tiene sentido hacerlo](https://www.calcfit.com/blog/cardio-en-ayunas-mito-o-realidad): El cardio en ayunas quema más grasa, pero no de la forma que imaginas. Qué dice la evidencia y cuándo tiene sentido hacerlo de verdad.
- [Carga glucémica: por qué importa más que el índice glucémico y cómo usarla](https://www.calcfit.com/blog/carga-glucemica-practica): La carga glucémica considera las porciones. Cómo calcularla, alimentos con carga baja y cómo reducir los picos de glucosa sin eliminar carbohidratos.
- [Colesterol alto: qué comer, qué evitar y cómo bajarlo sin medicación](https://www.calcfit.com/blog/colesterol-alto-que-comer): El colesterol LDL alto se reduce con dieta. Qué alimentos lo suben, cuáles lo bajan, cuándo medicar y cómo interpretar los valores del análisis. Gratis.
- [Frecuencia cardíaca en reposo: valores normales, qué indica y cómo mejorarla](https://www.calcfit.com/blog/frecuencia-cardiaca-reposo): La FCR es el indicador más simple de salud cardiovascular. Rangos normales por edad, qué significa una frecuencia cardíaca alta y cómo bajarla. Gratis.
- [Glucosa en sangre: valores normales, picos después de comer y cómo controlarlos](https://www.calcfit.com/blog/glucosa-en-sangre): Glucosa 100, 110 o 120 mg/dL: qué significa. Rango normal, prediabetes, picos postprandiales y estrategias para estabilizar la glucemia. Gratis.
- [Omega-3: beneficios reales con evidencia, fuentes y cuánto necesitas al día](https://www.calcfit.com/blog/omega-3-beneficios): El omega-3 reduce triglicéridos, inflamación y riesgo cardiovascular. Diferencias entre ALA, EPA y DHA, mejores fuentes y cuándo suplementar. Gratis.
- [Presión arterial: rangos normales por edad, causas de hipertensión y qué hacer](https://www.calcfit.com/blog/presion-arterial-normal): 120/80 es la referencia pero los rangos varían. Sistólico, diastólico, causas de tensión alta y las intervenciones no farmacológicas más eficaces.
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