Si estás intentando quedarte embarazada o simplemente quieres entender mejor tu cuerpo, saber reconocer cuándo estás ovulando es clave. La ovulación es ese momento del mes en que tu ovario suelta un óvulo y tienes tu ventana de máxima fertilidad. El problema es que no viene con una alarma que diga "¡ey, ahora!". Pero tu cuerpo sí da señales, y aquí te cuento cuáles son.

¿Qué es la ovulación exactamente?

Sin ponernos muy técnicas: una vez al mes (más o menos a mitad de ciclo), uno de tus ovarios libera un óvulo maduro. Ese óvulo viaja por las trompas de Falopio esperando encontrarse con un espermatozoide. Tienes unas 24 horas para que eso pase. Aunque en realidad tu ventana fértil es más amplia (unos 5-6 días) porque los espermatozoides pueden sobrevivir varios días esperando.

Si tienes un ciclo de 28 días, lo normal es que ovules alrededor del día 14. Pero ojo, esto varía muchísimo de una mujer a otra y de un mes a otro.

Las 10 señales de que estás ovulando

1. Cambios en el flujo vaginal

Esta es la señal más clara y la que más mujeres notan. Unos días antes de ovular, tu flujo cambia de aspecto:

• Se vuelve más abundante

• Es transparente o blanquecino

• Tiene una textura elástica, como clara de huevo cruda

• Si lo estiras entre dos dedos, hace hilos

Este tipo de flujo es perfecto para los espermatozoides, les ayuda a nadar hacia el óvulo. Después de ovular, el flujo vuelve a ser más escaso y espeso.

2. Subida de temperatura basal

Tu temperatura corporal en reposo (la que tienes al despertar, antes de levantarte) sube ligeramente después de ovular, entre 0.3 y 0.5 grados. El problema es que esto pasa DESPUÉS de ovular, así que no te sirve para predecir, pero sí para confirmar que ovulaste.

Si llevas un registro varios meses, puedes empezar a ver tu patrón y anticiparte un poco.

3. Dolor o molestia en un lado del abdomen

Algunas mujeres sienten un dolor punzante o una molestia en el lado derecho o izquierdo del bajo vientre. Esto se llama "dolor de mittelschmerz" (palabra alemana muy rara que significa "dolor de en medio").

Puede durar desde unos minutos hasta un par de horas, y cambia de lado según qué ovario esté trabajando ese mes. No todas lo sienten, pero si lo tienes, es una señal bastante clara.

4. Pechos más sensibles

Justo antes y durante la ovulación, el aumento de hormonas puede hacer que tus pechos estén más sensibles o incluso un poco doloridos. Es parecido a lo que pasa antes de la regla, pero menos intenso.

5. Más libido de lo normal

La naturaleza es lista. Justo cuando eres más fértil, tu cuerpo aumenta tu deseo sexual. Muchas mujeres notan que en esos días tienen más ganas de sexo. Es tu cuerpo diciéndote "este es buen momento si quieres quedarte embarazada".

6. Manchado leve

Algunas mujeres tienen un pequeño manchado rosado o marrón cuando ovulan. Es totalmente normal y se debe a la caída de estrógenos justo antes de la ovulación. No es la regla, es solo un poquito de sangre mezclada con el flujo.

7. Cuello uterino más alto y suave

Si te atreves a explorarte (y no todas se sienten cómodas con esto), notarás que tu cuello uterino cambia de posición y textura durante el ciclo.

Durante la ovulación está:

• Más alto (cuesta más alcanzarlo con el dedo)

• Más suave (como tocar tus labios)

• Más abierto

Fuera de la ovulación está más bajo, duro (como la punta de tu nariz) y cerrado.

8. Hinchazón abdominal

El aumento de hormonas puede provocar retención de líquidos y un poco de hinchazón. Te sientes más inflada de lo normal, especialmente en el abdomen.

9. Más energía y mejor humor

Los estrógenos están a tope justo antes de ovular, y eso suele traducirse en que te sientes con más energía, más sociable y de mejor humor. Es como tu momento peak del mes.

10. Sentidos más agudos

Esto suena raro pero es real: algunas mujeres notan que durante la ovulación tienen el olfato más sensible, los colores se ven más vivos o incluso la comida sabe diferente. Son los efectos de tener los estrógenos por las nubes.

¿Cuántos síntomas deberías tener?

No necesitas tener todos estos síntomas para estar ovulando. De hecho, muchas mujeres solo notan 2 o 3. Lo más común es el cambio en el flujo vaginal combinado con alguno más.

Y también hay mujeres que no notan absolutamente nada. Eso no significa que no ovulen, simplemente que su cuerpo es más discreto.

Cómo llevar un registro

Si estás intentando quedarte embarazada o quieres conocer mejor tu ciclo, te recomiendo que durante 2-3 meses anotes:

• Primer día de tu regla

• Aspecto del flujo cada día

• Temperatura basal (si tienes paciencia)

• Cualquier síntoma que notes

Hay apps que te facilitan esto, como Flo, Clue o Kindara. Después de unos meses verás tu patrón y podrás predecir mejor cuándo ovulas.

Tests de ovulación: ¿merece la pena?

Si quieres más precisión, los tests de ovulación detectan el pico de la hormona LH que pasa 24-36 horas antes de ovular. Son útiles si:

• Tienes ciclos irregulares

• Llevas tiempo intentando quedarte embarazada

• Quieres más seguridad

Pero sinceramente, si tus ciclos son regulares y aprendes a identificar tu flujo, puedes hacerlo perfectamente sin tests.

Cuándo preocuparse

Deberías consultar con tu médico si:

• Tienes ciclos muy irregulares (diferencia de más de 7-10 días entre ciclos)

• Llevas más de un año intentando quedarte embarazada sin éxito (o 6 meses si tienes más de 35 años)

• Tienes dolor muy fuerte durante la ovulación

• Sangrado abundante entre reglas

• No reconoces ningún síntoma de ovulación nunca

La realidad de todo esto

Conocer tu cuerpo y tus síntomas de ovulación es súper útil, pero tampoco te obsesiones. Si estás buscando embarazo, lo mejor es tener relaciones cada 2-3 días durante todo el ciclo. Así te aseguras de cubrir tu ventana fértil sin volverte loca calculando.

Y si solo quieres entender tu ciclo, date tiempo. Cada mujer es un mundo y puede que tardes varios meses en identificar tu patrón. Lo importante es estar atenta a tu cuerpo sin agobiarte.

Al final, estas señales son una guía, no una ciencia exacta. Tu cuerpo te está contando cosas todo el tiempo, solo tienes que aprender a escucharlo.